Mănâncă conștient

Pregătește liste de cumpărături!

Detaliile fac diferența!

Știai că o listă de cumpărături te poate ajuta să iei alegerile corecte, dar și să economisești timp? Atunci când mergi la supermarket pentru a te aproviziona cu alimente pentru întreaga săptămână, este foarte posibil să te distragă mesajele publicitare, campaniile de reduceri sau produsele semnalizate mai bine la raft. Dacă îți pregătești o listă de cumpărături, totul poate să fie mult mai simplu.

Iată cele mai importante motive pentru care este recomandat să ai o listă de cumpărături:

  1. O să economisești timp.
  2. Vei mânca mai sănătos.
  3. Poți combate risipa alimentară.
  4. Planifici mesele în funcție de ingredientele dorite.
  5. Nu cheltui bani pe lucruri de care nu ai nevoie.
  6. Eviți cumpărăturile impulsive.

Mai rămâne un singur detaliu important: poți ține lista pe telefon, unde să pui checklist și să eficientizezi întregul proces, dar dacă îți place metoda old-school, poți scrie pe hârtie sau în carnețel, singura problemă fiind că nu vei primi niciodată notificare dacă ai uitat un obiect de pe listă.

Fă-ți un plan de nutriție!

Planurile de nutriție sunt cheia succesului pe termen lung!

Simpla existență a unui plan de nutriție înseamnă conștientizarea importanței meselor, a ingredientelor pe care le folosim, dar și a grupelor principale de alimente și rolul acestora în stilul nostru de viață.

Printre beneficiile unui jurnal alimentar se numără controlul asupra greutății corporale, alegerile sănătoase făcute în mod constant, reducerea risipei alimentare, dar și eficientizarea costurilor.

Zuzu Protein te încurajează să începi să planifici chiar de azi mesele de săptămâna viitoare, să petreci mai mult timp gătind cu ingrediente alese cu grijă și să te bucuri de beneficiile mâncatului conștient!

Analizează ingredientele din produse!

Etichetele produselor conțin foarte multe informații care te pot ajuta pe termen lung! Chiar dacă la început poate să pară dificil să analizezi fiecare etichetă în parte, pe măsură ce te obișnuiești cu acest lucru, vei reuși să pui lucrurile în ordine și să obții nenumărate beneficii.

Iată trei motive pentru care să citești cu atenție etichetele produselor:

  1. Poți să alegi produsele care conțin ingrediente din surse sigure. Mulți producători indică originea ingredientelor pe etichetă sau pe site.
  2. Nu doar caloriile sunt importante! Pe fiecare etichetă vei găsi, pe lângă valoarea energetică, informații despre grăsimi, glucide, proteine sau sare, iar în funcție de regimul tău alimentar poți să faci alegeri conștiente care să te ajute să-ți atingi obiectivele.
  3. Eviți ingredientele care îți pot crea neplăceri sau la care ai intoleranță.

Ține un jurnal de well-being!

Să ții un jurnal te poate ajuta să ai o privire de ansamblu asupra parcursului tău, să vezi ce ai făcut bine și ce ai fi putut să faci și mai bine. În același timp, decizia de a-ți face un jurnal poate fi o formă de motivație. Doar nu o să-ți abandonezi promisiunile pe care ți le-ai făcut.

Iată câteva lucruri pe care le poți introduce în acest jurnal:

  1. Orele de somn dormite în fiecare noapte
  2. Numărul de ore de sport făcute săptămânal
  3. Cantitatea de lichide consumate zilnic

Somnul, sportul și hidratarea joacă un rol important în alimentație, așa că notând toate aceste lucruri, vei înțelege deciziile alimentare din unele zile. Zuzu Protein recomandă ca ultima masă din zi să fie una bogată în proteine și cu un aport scăzut de carbohidrați. Astfel, te vei odihni mai bine și vei ajuta și corpul să se refacă după activitățile fizice din timpul zilei.